Подтянись! Лето пришло
Ставим перед собой задачу - отправиться в отпуск с красивым подтянутым телом, особенно животом. Выделяем в задаче важнейшие условия: все наши мероприятия должны быть легко выполнимы, непротивны и занимать минимум времени. Находим триединое решение: правильное питание, правильная косметика для тела и правильные физические упражнения. Время исполнения - 30 дней. Только, Чур, без перерывов!
Правильное питание
Есть для тебя новости: чудо-дерево с булками, которые чем больше ешь, тем стройнее становишься, все еще не выросло. Пока селекционеры продолжают эксперименты и изыскания, мы с тобой по-прежнему будем пользоваться привычными продуктами.
Забудь слово «похудеть»
Мы убираем не килограммы, а сантиметры, то есть не худеем а как бы подтягиваемся. Поэтому не голодаем, а едим. Но не все подряд, а раздумчиво. Главное, чтобы было вкусно и малокалорийно.
Наш с тобой выбор
1. Мясо: без жира и панировки, приготовленное на гриле или в фольге, отварное, запеченное.
2. Птица: любая, но без шкурки.
3. Овощи: любые - сколько влезет. Сырые, отварные, тушеные, печеные, приготовленные на гриле. Картошку едим отварную и печеную.
4. Фрукты: очень сладкие (бананы, виноград) - с утра. Все остальные сколько хочешь и когда угодно.
5. Жидкости: вода, соки, любые чаи, кофе. Воздерживаемся от лимонадов и алкоголя.
6. Сладости, макароны, хлеб, каши: если без них никак, то едим утром, крайний срок - 12.00.
7. Молочные продукты: с низким содержанием жира.
ВАЖНО: после 18 часов твоя еда - это вода. А за час-полтора до сна лучше и не пить.
СОВЕТ: Если сможешь, в течение суток на новолуние и полнолуние пей только воду с лимоном (без сахара). Не сможешь - просто ограничь питание до выносимого минимума.
Правильная косметика
Кремов для похудения и борьбы с целлюлитом масса. Выбирай любой, какой понравится по консистенции и подойдет по цене. Для того чтобы любой из них подействовал, нужно только одно: маниакальность в смысле ежедневного использования. Чтобы реально увидеть на себе результат их действия, нужно стать маньячкой на три-четыре недели.
Если ты суперленивая
Пройди антицеллюлитную программу в салоне красоты или курс - 10 процедур - специального массажа (антицеллюлитного или похудательного). Явно пойдут на пользу также гидроколонотерапия и лимфодренаж.
Наш с тобой выбор
А дома давай попробуем новую тройку от Dove: гель для душа и лосьон для тела Dove Firming и антицеллюлитный гель-крем Dove Intensive Firming. В составе всех средств - экстракт красных морских водорослей, керамиды и активные увлажняющие компоненты, которые активно подтягивают кожу.
Схема использования такова: моемся под душем с вышеупомянутым гелем, далее втираем в тело лосьон, а в проблемные зоны (бедра, живот, попа) - антицеллюлитный крем. Все хорошенько массируем. И так 30 дней подряд.
ВАЖНО: вечером после ванны или душа втирай крем массирующими движениями в разогретое тело. Потом сразу, не заходя на кухню, отправляйся в спальню. Действие крема будет продолжаться всю ночь.
СОВЕТ: внимательно последи за спутником жизни - как у него настроение насчет секса? Если да, то придется идти на жертвы и массироваться кремом «после того как» - причем в одиночестве, за закрытой дверью ванной. Просить расслабленного мужчину растереть по себе нечто, вылезающее из тюбика с надписью «Крем для похудения», умная женщина не будет.
Правильные физические упражнения
Не любишь ты это дело? Ну и не надо. Заниматься физкультурой или, упаси Боже, спортом мы не будем. Мы просто слегка изменим привычки - исключительно в связи с теплой погодой. Например: будем вылезать из общественного транспорта за две остановки до работы и идти пешком: дыша полной грудью, слушая, как чирикают воробьи, и наблюдая, как прямо на глазах растут трава и цветочки. Домой добираемся точно так же: выходим за две остановки и гуляем до подъезда. Если ты везешь себя домой сама, спокойно припаркуйся и несколько раз обойди вокруг своего дома. Информация к размышлению: чтобы «нагулять» целый километр, трехподъездный дом нужно обойти всего лишь 7 раз.
Если ты сама не можешь, не хочешь и, наконец, не желаешь
Прямой тебе путь в тренажерный зал. Попроси тренера разработать несложную спецпрограмму - и вперед. А чтобы не пропускать занятия, сразу купи абонемент.
Наш с тобой выбор
Для «домашних» выбираем упражнения на растяжку - они самые приятные, «упругистые» и быстродействующие.
Минимальный минимум на каждый день - эти три упражнения. Если понравится, купи книжку с упражнениями на растяжку (стретчинг) или поищи их в Интернете.
1. Тянем животик. Ложимся на живот, ладонями упираемся в пол. Медленно поднимаемся как можно выше, выпрямляя плечи. Почувствовав максимальное растяжение мышц от живота до шеи, задерживаемся на 20-30 секунд. Повторяем 4 раза.
2. Тянем спинку. Ложимся на спину, подтягиваем колени к животу и обхватываем их руками. Тянем голову к коленям. Почувствовав максимальное растяжение мышц от шеи до копчика, задерживаемся на 20-30 секунд. Повторяем 4 раза.
3. Тянем ножки и ручки. Встаем лицом к стене, локти и кисти кладем на стену. Носком правой ноги упираемся в ту же стену, коленку сгибаем. Прямая левая нога чуть сзади. Наклоняемся вперед, доставая лбом руки. Почувствовав максимальное растяжение мышц левой ноги, задерживаемся на 20-30 секунд. Повторяем по 4 раза для каждой ноги.
ВАЖНО: перед растяжкой нужно разогреться: 5 минут походить на месте или попрыгать с такой интенсивностью, чтобы слегка вспотеть. Тогда мышцы станут гибкими и растяжки пройдут успешнее.
СОВЕТ: не делай резких движений и старайся медленно и глубоко дышать. Это защитит тебя от неприятных мышечных болей.