Где взять силы после зимы

Поддерживая лихорадочную активность, большинство людей попадают в ситуацию <задолженности>, постоянно расходуя и не пополняя свой <энергетический баланс>. Допустимо сэкономить на сне в случае чрезвычайных обстоятельств, но если такие обстоятельства перестают быть чрезвычайными:

Наиболее эффективный способ восстановления сил известен давно - это здоровый полноценный сон. Имеют значение и его количество, и качество. Самый глубокий сон - между 24.00 и 2 часами ночи. Если вы действительно хотите высыпаться, стоит отправиться в кровать не позднее 23.00.
На уровень энергии также влияют эмоции. Стрессы и беспокойство истощают нас даже в большей степени, чем тяжелая работа. Чувства боли, вины и гнева могут буквально <съедать> энергию.
Где добыть энергию?
Звучит парадоксально, но чтобы получать энергию, ее нужно расходовать. Физическая активность способствует выработке эндорфина - гормона удовольствия, укреплению мышц, а также сжиганию калорий: чем быстрее они сгорают, тем больше энергии вырабатывается.
Ешьте в меру. Один из самых простых способов восполнения энергии - сбалансированное питание. Обязательно завтракайте, ешьте в течение дня часто, но небольшими порциями. Полезны перекусы бананами, курагой или орехами.
Откажитесь от сладкого. Когда вы едите конфеты, уровень сахара в крови поднимается, а организм компенсирует это, продуцируя большее количество инсулина. Очень скоро уровень сахара снова упадет, а вы почувствуете себя еще более усталым.
Пейте вволю. Обезвоживание приводит к сонливости, головным болям, нарушению концентрации внимания. Необходимо выпивать не менее 2 л воды в день.
Отдыхайте разумно. Самое правильное - сочетать физический отдых с душевным. Как показывает опыт, регулярные выходные восстанавливают уровень энергии куда лучше, чем случайные каникулы.
Не забывайте о себе. Работая, нужно уметь наслаждаться плодами своего труда. <Подарок для себя> может доставить вам немало радости.
Не отказывайтесь от близости. Часто, когда не хватает времени на себя, мы экономим его за счет интимной жизни, а это серьезная ошибка.
Укрепляйте отношения. Это особенно важно в стрессовых ситуациях, когда надо с кем-то поделиться переживаниями. Ни в коем случае не отдаляйтесь друг от друга, не замыкайтесь в себе.
Принимайте витамины. Витамины группы В, с помощью которых расщепляются жирные кислоты, восполняют энергию на клеточном уровне.
Одно из самых влиятельных научных изданий, "Журнал Американской медицинской ассоциации", сообщает, что все взрослые должны ежедневно принимать поливитамины в качестве профилактики онкологических и сердечных болезней.
Столь однозначный вывод был сделан после обобщения данных 152 научных исследований, проведенных в США за последние 40 лет.
Некоторые склонны считать, что призыв к витаминам - не что иное, как рекламная уловка. На самом же деле эти рекомендации безопасны и заслуживают доверия. Дополнительный прием витаминов нужен даже при самом сбалансированном питании.
Ученые надеются, что скоро даже самые консервативные врачи будут чаще рекомендовать своим пациентам витаминные комплексы и добавки, которые на 100% способны обеспечить человека необходимыми микро- и макроэлементами. Осторожность следует соблюдать только в отношении комплексов, содержащих железо, витамины А и D. Повышенные дозы могут нанести вред. Поэтому избегайте таблеток с железом, если анализы крови показывают нормальный уровень гемоглобина, выбирайте комплексы, содержащие не витамин А, а бета-каротин и не более чем 400 ME витамина D.
Принимать витамины лучше всего во время еды: так они и усваиваются эффективнее, и пользы приносят больше.